皆さん、こんにちは(^.^)

両親が高血圧の人、肥満の人、
更年期にホットフラッシュの症状があった人、
妊娠高血圧症候群の経験がある人は、高血圧になるリスクが高いそうです。

高血圧。降下剤を飲む前に

皆さん、こんにちは(^.^) 血圧とは、心臓から送り出された血液が、動脈に送り出す時の圧力です。 心臓が縮んで血液を動脈に送り出す最も強い圧力を収縮期血圧 「最高血圧・上の血圧」 心臓が広がった血液を送り出すのをやめたときの最も低く...

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2020.06.29

前回の高血圧解消法に加え、もっと手軽にできる方法をご紹介します。

それは、“タオルグリップ法”

デジタル握力計を用い最大握力の30％の力で、
筒状に巻いたタオルを2分握り1分休むというやり方を行うものです。

これは、
カナダの医師が考案し、米国心臓協会（AHA）でも
血圧改善の補完療法として挙げているそうです。

手軽でいつでもできるため、やってみる価値ありですよ(*^_^*)

用意するものは、フェイスタオルのみです。

1．
フェイスタオルを筒状にやや緩めにくるくる巻きます。
35㎝×75㎝のフェイスタオルを何度か折り畳み、
筒状にまるめるとちょうどいいみたいです。

2．
巻いたタオルを握ります。
この時、指先が少し白くなるくらいの力で、
親指とほかの指がくっつかないように握ると、
ちょうどいい強さかもしれません。
（最大握力の30％の力がポイント）

3.
タオルを握ったまま2分、放して1分休憩を4回リピート！
右手でも左手でもどちらでやっても効果は一緒。
左右交互でも自由に楽なようにやってみてください。
ただし、呼吸は、止めないでくださいね。
止めてしまうと血圧が逆に上がってしまうかも(・・;)

姿勢は、座っていても立っていても、寝転がっていてもOK！

握った手をだらんと下げていても構いません。

食前でも食後でも、テレビを見ながらでも構わないので、
空いた時間を有効利用しましょう(#^.^#)

タオルを握った状態では筋肉の圧迫により、前腕への血流が低下します。
逆に、力を緩めてタオルを放した状態では、圧迫されていた血管が解放されます。
前回ご紹介したストレッチと同じ原理で、
一酸化窒素が放出されることによって、
血管が拡張し、血流を促すのが“タオルグリップ法”なのです。

1回10分！1日3回！週に3回！
これを実行すれば1か月後くらいから効果があらわれるそうですよ(^_-)-☆
チャレンジしてみませんか？

今日も一日すべての事柄に感恩報謝です。(^_-)