筋トレは3日に一度

こんにちは♪ 鍼灸師 園梨(ゆかり)です。

皆さん、*有酸素運動の前に無酸素運動*やってますか?(*^_^*)

真面目な日本人、毎日むきになってやってる人いませんか?
ちょっと待って!
決して毎日やることないんですよ。

無酸素運動(筋トレ)は三日に一度でいいんです。
やりすぎは絶対禁物(>。<)
運動のしすぎは体にとってストレスになりますよ(-_-;)

筋肉細胞は他の細胞にはない特性があります。
それは、修復機能です。
一度傷ついた筋肉細胞は修復機能が働いてまた傷ついた時のことを考えて太く修復されるんです。
筋肉が鍛えられるためには、トレーニングによる損傷とそれを修復するというふたつの工程を経ることが必要です。
つまり、筋肉を鍛えるというのは、太く発達した筋肉を作る修復機能を利用したものなんですね。。

だから毎日筋トレをしてしまうと、修復期間がなくなってしまうというわけです。

理想的な筋トレは三日に一度です。
傷ついた筋肉は休みの二日間で修復されます。

筋肉の絶対量が少ない人は、ある程度筋肉を増やすために付加や回数を伴うトレーニングをする必要がありますが、3か月から半年ほどトレーニングをして筋肉量が増えたら、脳から筋肉へ伝わる神経経路を鍛えるトレーニングだけでもいいんですよ。

脳から筋肉への神経経路を鍛えることは、ぼけ防止にもなるし、アンチエイジングにもつながるこれまた秘策です。

以前、「ホウレイ線って・・④」でもちょっと書きましたが脳から筋肉への神経経路を鍛えるのは、顔のたるみや、しわを防止するためのトレーニングにも大事な訓練のひとつ。。

今回は、顔ではないけどどうやって神経経路を鍛えるか続きは、また今度。

ではまたね(;_;)/~~~

コメント一覧