こんにちは♪　鍼灸師　園梨(ゆかり)です。

皆さん、段々と陽気が暖かくなってきましたねヾ(＾v＾)k

厚手のコートやセーターも脱いで、ブラウスやシャツ一枚になってくると、ちょっと余分なお肉が気になりませんか？

今日は、ダイエットのための運動に関するお話です。
ダイエットには有酸素運動がいいって、よく聞きますよね。

それは、有酸素運動が脂肪を燃焼する運動だからです。

ジョギングを30分すると140ＫCal消費するとします。
そのエネルギー消費は、糖と脂肪が1：1の割合で使われるんですよ。
糖が70KCal、脂肪が70KCalというわけです。
そして脂肪70KCalを消費して何グラムの脂肪が燃焼されるかというと、脂肪1グラムあたり、9KCalがしょうひされるので、約8㌘の脂肪が燃焼されたということになります。

でも、ジョギングを始めてすぐに脂肪の燃焼がはじまるわけではありません。(>。<)
脂肪を燃焼するためには、脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解しなければいけないんだよね。
その分解に要する時間が20分とか30分かかります。
有酸素運動もある程度の時間継続してやらないと脂肪燃焼の効果がでないといわれる理由は、ここにあるのです。

でもね、同じ有酸素運動をするなら効率よく脂肪燃焼できる秘策があるんだよ～ん。
それは、どんなことだと思う？・・・

＊有酸素運動の前に無酸素運動＊

無酸素運動は、糖だけを消費する筋肉強化運動です。
だから、無酸素運動だけではダイレクトに脂肪は消費しません。

でも無酸素運動の別の効果を利用して効率よく脂肪を燃焼することができるんです。＼(-o-)／
その別の効果というのは、成長ホルモン活用法です。

成長ホルモン？それと無酸素運動と関係あるの？？
はい!!
無酸素運動をすると、成長ホルモンが放出されるんです。

成長ホルモンは、文字通り成長を促すホルモンです。
主に骨や筋肉の成長をうながすことですが、それだけではないんです。
なんと脂肪を分解する役割もあるんですよ。

無酸素運動をすると成長ホルモンが分泌されるので脂肪の分解がすすみます。
しかも無酸素運動によって一度成長ホルモンが分泌されると6時間も分解効果が持続するからすごい!ヾ(＾v＾)k
だから、先に筋トレのような無酸素運動をしてから有酸素運動をおこなうと、無酸素運動をおこなった段階で脂肪の分解が始まるので、有酸素運動を始めてすぐに脂肪の燃焼が始まり、有酸素運動による脂肪の燃焼効率が飛躍的に高まります。

有酸素運動だけでは、20分から30分しないと脂肪燃焼が始まらないのが、事前に無酸素運動を行うと、有酸素運動を始めてからわずか5分～10分程度で脂肪燃焼段階に入るというわけです。。

先に引用したジョギングで有酸素運動のみ3日に1度1年間した場合、約1kgの脂肪が燃焼されます。
しかし、同じように3日に1度1年間、有酸素運動の前に無酸素運動をした場合、燃焼される脂肪は3，5kgとなります。
これは、3か月目ころから脂肪燃焼効率が良くなることに加え、基礎代謝も上がってくるからです。＼(-o-)／

有酸素運動の前にちょっとした無酸素運動をするだけで脂肪燃焼にこれだけの違いがでるんです。

どうかな？
もともと、運動嫌い、運動する時間がないなどから運動不足になってる人!!
苦しい運動ですもん。同じやるなら要領よく、効率よく運動してダイエットしなきゃね。。(^ｇ^)

ではまたね(;_;)/~~~